¿La osteoporosis se puede prevenir?

Usted puede tomar varias medidas para mantener los huesos sanos. Para mantener los huesos fuertes y retrasar la pérdida de hueso:

Mantenga un régimen alimenticio rico en calcio (lácteos principalmente, al menos 2 a 3 porciones diarias) y vitamina D
Haga ejercicio
No tome bebidas alcohólicas en exceso ni fume.

La nutrición

Tener un régimen alimenticio rico en calcio y vitamina D ayuda a que los huesos se mantengan fuertes. Muchas personas toman menos de la mitad del calcio que necesitan. Algunas buenas fuentes de calcio son:
- La leche baja en grasa, el yogur y el queso
- Los alimentos enriquecidos con calcio tales como el jugo de naranja, los cereales y el pan.

La vitamina D es fundamental para tener huesos fuertes. La exposición solar permite que nuestro cuerpo genere cantidades adecuadas de vitamina D, así como tambien la ingesta de la dieta nos provee de este nutriente.  Algunas personas necesitan tomar suplementos de vitamina D. El cuadro a continuación muestra la cantidad de calcio y de vitamina D que usted debe tomar diariamente.

Cantidades recomendadas de calcio y vitamina D

Grupo de edad o etapa de la vida Calcio (mg por día) / Vitamina D (UI por día)
Bebés de 0 a 6 meses  200 mg de calcio/ 400 UI de vitamina D
Bebés de 6 a 12 meses  260 mg / 400 UI
4 a 8 años 1,000 mg/ 600 UI
9 a 13 años 1,300 mg/ 600 UI
14 a 18 años 1,300 mg/ 600 UI
19 a 30 años 1,000  mg/ 600 UI
31 a 50 años 1,000 mg/ 600 UI
51 a 70 años, hombres 1,000 mg / 600 UI
51 a 70 años, mujeres 1,200 mg / 600 UI
Más de 70 años 1,200 mg/ 800 UI
14 a 18 años, embarazadas/amamantando 1,300 mg/ 600 UI
19 a 50 años, embarazadas/amamantando 1,000 mg/ 600 UI

Definiciones: mg = miligramos; UI = Unidades Internacionales 
Fuente: El Comité de Nutrición y Alimentos, Instituto de Medicina, Academia Nacional de las Ciencias, 2010.

El ejercicio

El ejercicio ayuda a que los huesos se fortalezcan. Para aumentar el fortalecimiento de los huesos usted puede:
Caminar
Hacer excursionismo
Correr o trotar
Subir escaleras
Levantar pesas
Jugar al tenis
Bailar.

Un estilo de vida saludable

Fumar es malo para los huesos, para el corazón y para los pulmones. Además, las personas que toman bebidas alcohólicas en exceso están más propensas a perder hueso y a fracturarse los huesos porque no mantienen un buen régimen alimenticio y también corren el riesgo de caerse.

¿Cuáles son los síntomas de la osteoporosis?

A la osteoporosis se le conoce como "la enfermedad silenciosa" porque la pérdida de hueso ocurre sin dar señal alguna. Puede que usted no sepa que tiene osteoporosis hasta que se le rompe un hueso debido a un tirón, un tropiezo o una caída.

¿Cómo se diagnostica la osteoporosis?

La prueba de la densidad mineral ósea (DXA) es la mejor manera de comprobar la salud de los huesos. Esta prueba puede:

- Diagnosticar la osteoporosis y determinar si tiene probabilidades de fracturarse un hueso.
- Comprobar la fortaleza de los huesos.
- Determinar si el tratamiento está fortaleciendo los huesos.

¿Cómo se trata la osteoporosis?

El tratamiento para la osteoporosis incluye:
- Una alimentación balanceada rica en calcio y en vitamina D
- Un plan de ejercicio
- Un estilo de vida saludable
- Medicamentos, cuando sean necesarios, indicados por su endocrinólogo.

¿Cómo puedo evitar las caídas?

Los hombres y las mujeres que tienen osteoporosis necesitan tener mucho cuidado de no caerse. Las caídas pueden causar fracturas de los huesos. Algunas de las razones por las cuales la gente se cae son:

- Problemas con la vista
- Problemas con el equilibrio
- Algunas enfermedades que afectan el caminar
- Algunos tipos de medicamentos, tales como las pastillas para dormir.

Algunas recomendaciones para prevenir las caídas fuera de la casa son:

- Usar un bastón o un andador
- Usar zapatos con suela de goma para no resbalarse

Algunas recomendaciones para prevenir las caídas dentro de la casa son:

- Mantener las habitaciones en orden. Sobre todo, evitar dejar cosas tiradas en el suelo
- Usar tapices de plástico o alfombrillas
- Usar zapatos de tacón bajo que den buen soporte
- No caminar en calcetines, medias ni zapatillas (pantuflas)
- Asegurarse de que las alfombras tengan en el revés una superficie que impida que se deslicen, o si no, sujetarlas al suelo
- Asegurarse de que las escaleras estén bien iluminadas y tengan pasamanos en ambos lados
- Instalar un pasamanos en el baño cerca de la bañera, de la ducha y del inodoro
- Usar una alfombrilla o bajapies de goma en la ducha o la bañera
- Tener una linterna junto a la cama
- Usar una banqueta (o banco) resistente que tenga pasamanos y escalones anchos
- Instalar más luces en las habitaciones.

La densitometría ósea (En la figura superior) es el examen de elección para hacer el diagnóstico de osteoporosis. 

Llámanos: 055 2281050

Endocrinología, Diabetes y Metabolismo

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Las figuras superiores muestran los dos sitios más frecuentemente afectados por la osteoporosis : cuello femoral (cadera) y columna lumbar.   

Figura muestra los 3 sitios principales de fractura por osteoporosis ( Columna, cadera y muñeca).

¿A quién le da osteoporosis?

En los Estados Unidos, más de 40 millones de personas tienen osteoporosis o tienen un alto riesgo de tener osteoporosis debido a una densidad ósea baja. En Chile, se estima que en mayores de 70 años hasta un 40% de la población femenina presentaría osteoporosis.
La osteoporosis puede ocurrir a cualquier edad tanto en hombres como mujeres, pero es más común entre las mujeres mayores.

Existen muchos factores de riesgo que pueden llevar a la pérdida de hueso y a la osteoporosis. Hay factores que usted no puede cambiar pero hay otros que sí puede cambiar.

Los factores de riesgo que usted no puede cambiar incluyen:

El sexo. Las mujeres tienen osteoporosis con más frecuencia que los hombres.
La edad. El riesgo de tener osteoporosis aumenta con la edad.
El tamaño del cuerpo. Las mujeres delgadas y pequeñas tienen un riesgo mayor.
La raza. Las mujeres blancas y de origen asiático corren un riesgo mayor. Las mujeres de raza negra y las de origen hispano o latino corren un riesgo menor.
Los antecedentes familiares. La osteoporosis ocurre con frecuencia entre miembros de la misma familia. Si un miembro de su familia tiene osteoporosis o se rompe un hueso, existe una mayor probabilidad de que a usted también le ocurra.

Otros factores de riesgo son:

Las hormonas sexuales. En las mujeres, tener niveles bajos de estrógeno debido a la falta de menstruación o a la menopausia puede causar osteoporosis. En los hombres, los niveles bajos de testosterona pueden causar osteoporosis.
La anorexia nerviosa. Este trastorno de la alimentación puede hacer que la persona desarrolle osteoporosis.
El calcio y la vitamina D. Un régimen alimenticio bajo en calcio y en vitamina D hace que se tenga una mayor propensión a perder hueso.
Los medicamentos. Algunos medicamentos aumentan el riesgo de tener osteoporosis. Esto es particularmente importante en ls usuarios de corticoides.
La actividad física. La falta de ejercicio o el guardar cama durante un periodo prolongado pueden hacer que se debiliten los huesos.
El tabaco. Fumar es dañino para los huesos, el corazón y los pulmones.
Las bebidas alcohólicas. Tomar bebidas alcohólicas en exceso puede causar pérdida de hueso y fracturas.Escribe aquí tu párrafo.

Osteoporosis.


La osteoporosis es una enfermedad que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan más propensos a las fracturas. Las personas que tienen osteoporosis se rompen frecuentemente los huesos de la cadera, la columna y la muñeca. En el caso de las fracturas de cadera en particular, estudios muestran que las pacientes que se fracturan de cadera presentan hasta un 30% de mortalidad al año desde el evento, además de múltiples efectos secundarios en la salud y diversos grados de dependencia en las personas que sufren la fractura. Por ello, es importante diagnosticar precozmente la osteoporosis e instaurar un tratamiento oportuno.